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Aquí hay seis posturas de yoga o estiramientos que son seguros y efectivos que puedes hacer durante tu viaje.
¿Porqué Yoga?
Como algunos saben el yoga es una disciplina que se centraliza en equilibrar mente y cuerpo, que se originó en la India y que ha ganado mucha popularidad en todo el mundo por sus beneficios. Y es por eso que muchas personas, incluyéndome nos hemos hecho fans de esta práctica.
Practicar yoga regularmente te ayuda a mejorar tu flexibilidad, fuerza balance y postura, al igual que reduce el estrés y la ansiedad. El yoga también promueve la relajación y la concentración en uno mismo, lo cual te ayuda a mejorar tu salud mental y humor.
Aparte esta práctica en conjunto con las posturas y una buena técnica de respiración mejora la circulación, baja la presión arterial y le da un boost a tu sistema inmunológico en general.
Así que incorporar yoga a tu vida diaria tiene un sin fin de beneficios a tu salud que te pueden ayudar a mantenerte mas tranquilo, enfocado y centrado. Por lo que te lo recomiendo ampliamente si sales de viaje, y puedas disfrutar aun mas tu recorrido.
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Posturas de Yoga para tu viaje:
1. Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana):
Esta postura estira los isquiotibiales, la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Siéntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti, luego estírate hacia adelante y agárrate los pies o los tobillos. Mantenga la columna recta y dóblese lentamente hacia adelante, manteniendo el estiramiento durante 30 a 60 segundos.
2. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana):
Esta postura estira todo el cuerpo, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas y los hombros. Comience con las manos y las rodillas, luego levante las caderas hacia arriba y hacia atrás para formar una forma de V invertida. Presiona las palmas de las manos y los pies contra el suelo y mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos.
3. Estiramiento Gato-Vaca (Marjaryasana/Bitilasana):
Este estiramiento ayuda a aflojar la columna vertebral y aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Comience sobre sus manos y rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras inhala, arquee la espalda y levante la cabeza y el coxis hacia el techo (postura de la vaca). Mientras exhalas, redondea la columna y lleva la barbilla al pecho (postura del gato). Repita durante 5-10 respiraciones.
4. Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana):
Esta postura estira los tendones de la corva, las pantorrillas y la espalda baja. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, luego inclínese hacia adelante y alcance los dedos de los pies o el suelo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas si es necesario y mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos.
5. Guerrero II (Virabhadrasana II):
Esta postura fortalece las piernas y estira las caderas y los hombros. Comience en una posición de estocada con el pie izquierdo hacia adelante, luego gire el pie derecho hacia un lado y doble la rodilla izquierda. Levanta los brazos a la altura de los hombros y mira por encima de tu mano izquierda. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos y luego cambia de lado.
6. Postura del niño (Balasana):
Esta pose es un estiramiento suave para la espalda y las caderas, y se puede usar como una pose de descanso entre poses más activas. Comience sobre las manos y las rodillas, luego siéntese sobre los talones y dóblese hacia adelante, llevando la frente al suelo. Extienda los brazos frente a usted o apóyelos a los costados y mantenga la postura durante el tiempo que desee.
Namaste.
